सावधान! सुबह उठते ही करते हैं ये काम? हो जाइए सावधान, दिनभर थकान तय है!
Morning Routine: हर किसी की ख्वाहिश होती है कि दिन की शुरुआत तरोताज़ा और एनर्जेटिक तरीके से हो, ताकि पूरा दिन अच्छे से बीते. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि सुबह उठते ही की गई कुछ छोटी-छोटी गलतियां आपका पूरा दिन बिगाड़ सकती हैं?
Morning Routine: हर किसी की ख्वाहिश होती है कि दिन की शुरुआत तरोताज़ा और एनर्जेटिक तरीके से हो, ताकि पूरा दिन अच्छे से बीते. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि सुबह उठते ही की गई कुछ छोटी-छोटी गलतियां आपका पूरा दिन बिगाड़ सकती हैं?
सुबह की शुरुआत जैसे होगी, वैसा ही मूड और एनर्जी लेवल पूरे दिन बना रहता है. अगर आप दिन की शुरुआत आलस, चिड़चिड़ेपन या थकान से कर रहे हैं, तो ये किसी बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम का नहीं, बल्कि आपकी मॉर्निंग रूटीन में मौजूद कुछ खराब आदतों का नतीजा हो सकता है.
चलिए जानते हैं ऐसी कौन-सी कॉमन लेकिन हानिकारक आदतें हैं, जो आपको सुबह-सुबह थका हुआ और लो-एनर्जी फील करवाती हैं:
1. बार-बार अलार्म लगाना और स्नूज़ करना
अगर आप भी हर 10 मिनट पर एक अलार्म लगाकर खुद को उठाने की कोशिश करते हैं, तो आप अपनी नींद की क्वॉलिटी को बिगाड़ रहे हैं. बार-बार उठकर फिर सोना ‘स्लीप इंटर्टिया’ को जन्म देता है, जिससे उठने के बाद दिमाग सुस्त और मूड चिड़चिड़ा रहता है.
2. उठते ही मोबाइल चेक करना
सुबह आंख खुलते ही सोशल मीडिया, ईमेल या नोटिफिकेशन चेक करना एक आम आदत बन चुकी है, लेकिन यही आदत आपका दिन बिगाड़ सकती है. इससे स्ट्रेस लेवल बढ़ता है और दिमाग थका-थका महसूस करने लगता है. साथ ही आप एक्टिव होने की बजाय सुबह का एक कीमती घंटा स्क्रॉलिंग में बर्बाद कर देते हैं.
3. नाश्ता स्किप करना या हल्का लेना
ब्रेकफास्ट को अक्सर लोग हल्के में ले लेते हैं या फिर पूरी तरह मिस कर देते हैं. सिर्फ एक कप चाय या बिस्किट से आपका दिन नहीं चल सकता. सुबह का नाश्ता आपके शरीर के लिए फ्यूल की तरह होता है – इसे हेल्दी, प्रोटीन और फाइबर रिच रखना ज़रूरी है.
4. सुबह उठकर पानी न पीना
हमारी बॉडी रातभर सोते समय डिहाइड्रेट हो जाती है. सुबह उठकर 1-2 ग्लास पानी पीना मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और एनर्जी लेवल बनाए रखता है. अगर आप सुबह पानी नहीं पीते हैं, तो थकान जल्दी महसूस होगी.
5. धूप से दूरी बनाना
नेचुरल लाइट यानी सूरज की हल्की धूप आपके शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक को एक्टिव करती है. अगर आप सुबह कमरे में बंद रहते हैं और धूप नहीं लेते, तो आपकी एनर्जी धीमी बनी रहती है और मूड भी डिप्रेस्ड हो सकता है.
Morning Routine: हर किसी की ख्वाहिश होती है कि दिन की शुरुआत तरोताज़ा और एनर्जेटिक तरीके से हो, ताकि पूरा दिन अच्छे से बीते. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि सुबह उठते ही की गई कुछ छोटी-छोटी गलतियां आपका पूरा दिन बिगाड़ सकती हैं?
सुबह की शुरुआत जैसे होगी, वैसा ही मूड और एनर्जी लेवल पूरे दिन बना रहता है. अगर आप दिन की शुरुआत आलस, चिड़चिड़ेपन या थकान से कर रहे हैं, तो ये किसी बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम का नहीं, बल्कि आपकी मॉर्निंग रूटीन में मौजूद कुछ खराब आदतों का नतीजा हो सकता है.
चलिए जानते हैं ऐसी कौन-सी कॉमन लेकिन हानिकारक आदतें हैं, जो आपको सुबह-सुबह थका हुआ और लो-एनर्जी फील करवाती हैं:
1. बार-बार अलार्म लगाना और स्नूज़ करना
अगर आप भी हर 10 मिनट पर एक अलार्म लगाकर खुद को उठाने की कोशिश करते हैं, तो आप अपनी नींद की क्वॉलिटी को बिगाड़ रहे हैं. बार-बार उठकर फिर सोना ‘स्लीप इंटर्टिया’ को जन्म देता है, जिससे उठने के बाद दिमाग सुस्त और मूड चिड़चिड़ा रहता है.
2. उठते ही मोबाइल चेक करना
सुबह आंख खुलते ही सोशल मीडिया, ईमेल या नोटिफिकेशन चेक करना एक आम आदत बन चुकी है, लेकिन यही आदत आपका दिन बिगाड़ सकती है. इससे स्ट्रेस लेवल बढ़ता है और दिमाग थका-थका महसूस करने लगता है. साथ ही आप एक्टिव होने की बजाय सुबह का एक कीमती घंटा स्क्रॉलिंग में बर्बाद कर देते हैं.
3. नाश्ता स्किप करना या हल्का लेना
ब्रेकफास्ट को अक्सर लोग हल्के में ले लेते हैं या फिर पूरी तरह मिस कर देते हैं. सिर्फ एक कप चाय या बिस्किट से आपका दिन नहीं चल सकता. सुबह का नाश्ता आपके शरीर के लिए फ्यूल की तरह होता है – इसे हेल्दी, प्रोटीन और फाइबर रिच रखना ज़रूरी है.
4. सुबह उठकर पानी न पीना
हमारी बॉडी रातभर सोते समय डिहाइड्रेट हो जाती है. सुबह उठकर 1-2 ग्लास पानी पीना मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और एनर्जी लेवल बनाए रखता है. अगर आप सुबह पानी नहीं पीते हैं, तो थकान जल्दी महसूस होगी.
5. धूप से दूरी बनाना
नेचुरल लाइट यानी सूरज की हल्की धूप आपके शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक को एक्टिव करती है. अगर आप सुबह कमरे में बंद रहते हैं और धूप नहीं लेते, तो आपकी एनर्जी धीमी बनी रहती है और मूड भी डिप्रेस्ड हो सकता है.
