सिर्फ एक्सरसाइज से घटता है वजन? जानें इसके पीछे की सच्चाई, जानकर उड़ जाएंगे आपके होश
Weight Loss: क्या आप भी घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, लेकिन वजन है कि कम होने का नाम ही नहीं ले रहा? अगर हां, तो हो सकता है कि आप वही गलती कर रहे हों, जो ज्यादातर लोग करते हैं, केवल एक्सरसाइज पर भरोसा करना और डाइट को नजरअंदाज करना.
Weight Loss: क्या आप भी घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, लेकिन वजन है कि कम होने का नाम ही नहीं ले रहा? अगर हां, तो हो सकता है कि आप वही गलती कर रहे हों, जो ज्यादातर लोग करते हैं, केवल एक्सरसाइज पर भरोसा करना और डाइट को नजरअंदाज करना.
अक्सर जब लोग वजन कम करने का फैसला लेते हैं, तो सबसे पहले जिम या रनिंग की शुरुआत करते हैं. लेकिन असल सच्चाई यह है कि वजन घटाने की जंग केवल वर्कआउट से नहीं जीती जा सकती. जब तक आप खाने-पीने की आदतों पर काबू नहीं पाते, तब तक नतीजे अधूरे ही रहेंगे.
क्यों सिर्फ एक्सरसाइज से नहीं घटता वजन?
आप सोचते हैं, "मैंने आज एक घंटे की जॉगिंग की, अब जो मन करे खा सकता हूं." पर यही सोच सबसे बड़ा धोखा है. एक घंटे की जॉगिंग में लगभग 400–500 कैलोरी बर्न होती है. लेकिन अगर उसके बाद आपने एक बर्गर या मिठाई खा ली, तो उतनी ही या उससे ज्यादा कैलोरी वापस शरीर में चली गई. यानी मेहनत की कमाई फिर से खर्च हो गई. शरीर में वजन तब बढ़ता है जब हम ज्यादा कैलोरी खाते हैं और कम खर्च करते हैं. एक्सरसाइज से आप जरूर एक्टिव और फिट रहते हैं, लेकिन अगर खानपान पर ध्यान नहीं है, तो वजन कम करना मुश्किल हो जाता है.
एक्सरसाइज डाइट = परफेक्ट वेट लॉस प्लान
डॉ. जॉन, जो एक प्रसिद्ध एपिडेमियोलॉजिस्ट हैं, कहते हैं कि वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज और डाइट दोनों की भूमिका होती है. एक्सरसाइज मसल्स को टोन करती है, मेटाबॉलिज्म बढ़ाती है और शरीर को एक्टिव रखती है. लेकिन असली फर्क डालती है आपकी डाइट, क्योंकि यही तय करती है कि शरीर में कितनी कैलोरी जा रही है.
अगर आप अपनी थाली में इन चीज़ों को जगह देते हैं
कम फैट और कम शुगर
फाइबर से भरपूर फल-सब्ज़ियां
हाई प्रोटीन डाइट
भरपूर पानी
तो न सिर्फ वजन कम होगा, बल्कि शरीर हेल्दी और एनर्जेटिक भी रहेगा. वेट लॉस का 70% हिस्सा डाइट से और 30% एक्सरसाइज से आता है.
वजन घटाने के लिए इन बातों का रखें खास ध्यान:
हर दिन एक तय समय पर खाना खाएं
जंक और प्रोसेस्ड फूड से बचें
ज्यादा फाइबर और हरी सब्ज़ियां शामिल करें
मीठी चीज़ों और तले हुए खाने की मात्रा कम करें
वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त स्नैक लें
नींद पूरी करें और स्ट्रेस से बचें
खूब पानी पिएं
यह भी पढ़ें- एक्ट्रेस Bhumi Pednekar ने लॉन्च किया अपना प्रीमियम' वॉटर ब्रांड, जानिए कितनी है एक बॉटल की कीमत
Weight Loss: क्या आप भी घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, लेकिन वजन है कि कम होने का नाम ही नहीं ले रहा? अगर हां, तो हो सकता है कि आप वही गलती कर रहे हों, जो ज्यादातर लोग करते हैं, केवल एक्सरसाइज पर भरोसा करना और डाइट को नजरअंदाज करना.
अक्सर जब लोग वजन कम करने का फैसला लेते हैं, तो सबसे पहले जिम या रनिंग की शुरुआत करते हैं. लेकिन असल सच्चाई यह है कि वजन घटाने की जंग केवल वर्कआउट से नहीं जीती जा सकती. जब तक आप खाने-पीने की आदतों पर काबू नहीं पाते, तब तक नतीजे अधूरे ही रहेंगे.
क्यों सिर्फ एक्सरसाइज से नहीं घटता वजन?
आप सोचते हैं, "मैंने आज एक घंटे की जॉगिंग की, अब जो मन करे खा सकता हूं." पर यही सोच सबसे बड़ा धोखा है. एक घंटे की जॉगिंग में लगभग 400–500 कैलोरी बर्न होती है. लेकिन अगर उसके बाद आपने एक बर्गर या मिठाई खा ली, तो उतनी ही या उससे ज्यादा कैलोरी वापस शरीर में चली गई. यानी मेहनत की कमाई फिर से खर्च हो गई. शरीर में वजन तब बढ़ता है जब हम ज्यादा कैलोरी खाते हैं और कम खर्च करते हैं. एक्सरसाइज से आप जरूर एक्टिव और फिट रहते हैं, लेकिन अगर खानपान पर ध्यान नहीं है, तो वजन कम करना मुश्किल हो जाता है.
एक्सरसाइज डाइट = परफेक्ट वेट लॉस प्लान
डॉ. जॉन, जो एक प्रसिद्ध एपिडेमियोलॉजिस्ट हैं, कहते हैं कि वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज और डाइट दोनों की भूमिका होती है. एक्सरसाइज मसल्स को टोन करती है, मेटाबॉलिज्म बढ़ाती है और शरीर को एक्टिव रखती है. लेकिन असली फर्क डालती है आपकी डाइट, क्योंकि यही तय करती है कि शरीर में कितनी कैलोरी जा रही है.
अगर आप अपनी थाली में इन चीज़ों को जगह देते हैं
कम फैट और कम शुगर
फाइबर से भरपूर फल-सब्ज़ियां
हाई प्रोटीन डाइट
भरपूर पानी
तो न सिर्फ वजन कम होगा, बल्कि शरीर हेल्दी और एनर्जेटिक भी रहेगा. वेट लॉस का 70% हिस्सा डाइट से और 30% एक्सरसाइज से आता है.
वजन घटाने के लिए इन बातों का रखें खास ध्यान:
हर दिन एक तय समय पर खाना खाएं
जंक और प्रोसेस्ड फूड से बचें
ज्यादा फाइबर और हरी सब्ज़ियां शामिल करें
मीठी चीज़ों और तले हुए खाने की मात्रा कम करें
वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त स्नैक लें
नींद पूरी करें और स्ट्रेस से बचें
खूब पानी पिएं
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