Monsoon Health Tips: मानसून के दौरान घर पर करें ये आसान व्यायाम, शरीर रहेगा स्वस्थ
मानसून का मौसम आ गया है. ऐसे में बारिश के कारण जिम जाना मुश्किल होता है. तो आज हम आपके लिए कुछ एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिससे आप फिट रह सकते हैं.
Date: 16-07-24 11:35
नई दिल्ली : आजकल हर कोई शारीरिक रूप से फिट रहना चाहता है. लेकिन मानसून के मौसम में बारिश के कारण जिम जाना मुश्किल होता है. वहीं, जब बारिश होती है तो लोग तीखी मिर्च वाली बाजी, समोसे, पकौड़े खाना पसंद करते हैं. लेकिन जमा हुई चर्बी को कम करना भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है. ऐसे में आप घर पर ही कुछ एक्सरसाइज करके फिट रह सकते हैं. आइए जानते हैं कौन सी हैं वो एक्सरसाइज.
मानसून के दौरान घर पर करें ये आसान व्यायाम
स्क्वाट कैलोरी बर्न करने और वजन को नियंत्रित रखने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है. यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है. इससे ताकत भी बढ़ती है. रोजाना स्क्वाट करना पैरों और कमर को शेप में रखने और मांसपेशियों को टोन करने में बहुत मददगार होता है. यह घुटनों के जोड़ों को भी मजबूत रखता है.
अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो प्लैंकिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है. यह पेट के पास जमा चर्बी को तेजी से कम करने में मदद करती है. पेट की मांसपेशियों को टोन करती है. शुरुआत में सिंपल प्लैंक करना चाहिए. लेकिन प्लैंकिंग का समय 20 से 30 सेकंड होना चाहिए. इसके बाद प्लैंकिंग का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है.
शरीर को लचीला बनाना, ताकत बढ़ाना और कैलोरी बर्न करने के लिए स्किपिंग एक बेहतरीन शारीरिक गतिविधि है. घर पर आसानी से स्किपिंग की जा सकती है. अगर आपको रस्सी कूदना नहीं आता है, तो आप सिंपल जंप, जंप एंड जैक, लेग क्रिस-क्रॉस जंप कर सकते हैं.
पेट की चर्बी कम करने के लिए घर पर की जाने वाली एक्सरसाइज की बात करें तो क्रंचेस किए जा सकते हैं. इसमें रिवर्स क्रंच (जिसमें पीठ के बल जमीन पर लेटकर हाथों को कमर के नीचे रखना होता है और पैरों को ऊपर और पीछे उठाना होता है, फिर उन्हें वापस लाना होता है) शामिल है. इसी तरह क्रिस-क्रॉस क्रंच करना चाहिए. जिसमें दायाँ कोहनी बाएँ घुटने को छूना चाहिए. बायाँ कोहनी दाएँ घुटने को छूना चाहिए. इस प्रक्रिया को एक के बाद एक दोहराना चाहिए.
आप घर पर स्ट्रेट लेग डोनकी किक एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. यह एक्सरसाइज मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ कूल्हों पर जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करती है. यह पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है. कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है. इसके अलावा, शरीर की मुद्रा में भी सुधार होता है.
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नई दिल्ली : आजकल हर कोई शारीरिक रूप से फिट रहना चाहता है. लेकिन मानसून के मौसम में बारिश के कारण जिम जाना मुश्किल होता है. वहीं, जब बारिश होती है तो लोग तीखी मिर्च वाली बाजी, समोसे, पकौड़े खाना पसंद करते हैं. लेकिन जमा हुई चर्बी को कम करना भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है. ऐसे में आप घर पर ही कुछ एक्सरसाइज करके फिट रह सकते हैं. आइए जानते हैं कौन सी हैं वो एक्सरसाइज.
मानसून के दौरान घर पर करें ये आसान व्यायाम
स्क्वाट कैलोरी बर्न करने और वजन को नियंत्रित रखने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है. यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है. इससे ताकत भी बढ़ती है. रोजाना स्क्वाट करना पैरों और कमर को शेप में रखने और मांसपेशियों को टोन करने में बहुत मददगार होता है. यह घुटनों के जोड़ों को भी मजबूत रखता है.
अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो प्लैंकिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है. यह पेट के पास जमा चर्बी को तेजी से कम करने में मदद करती है. पेट की मांसपेशियों को टोन करती है. शुरुआत में सिंपल प्लैंक करना चाहिए. लेकिन प्लैंकिंग का समय 20 से 30 सेकंड होना चाहिए. इसके बाद प्लैंकिंग का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है.
शरीर को लचीला बनाना, ताकत बढ़ाना और कैलोरी बर्न करने के लिए स्किपिंग एक बेहतरीन शारीरिक गतिविधि है. घर पर आसानी से स्किपिंग की जा सकती है. अगर आपको रस्सी कूदना नहीं आता है, तो आप सिंपल जंप, जंप एंड जैक, लेग क्रिस-क्रॉस जंप कर सकते हैं.
पेट की चर्बी कम करने के लिए घर पर की जाने वाली एक्सरसाइज की बात करें तो क्रंचेस किए जा सकते हैं. इसमें रिवर्स क्रंच (जिसमें पीठ के बल जमीन पर लेटकर हाथों को कमर के नीचे रखना होता है और पैरों को ऊपर और पीछे उठाना होता है, फिर उन्हें वापस लाना होता है) शामिल है. इसी तरह क्रिस-क्रॉस क्रंच करना चाहिए. जिसमें दायाँ कोहनी बाएँ घुटने को छूना चाहिए. बायाँ कोहनी दाएँ घुटने को छूना चाहिए. इस प्रक्रिया को एक के बाद एक दोहराना चाहिए.
आप घर पर स्ट्रेट लेग डोनकी किक एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. यह एक्सरसाइज मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ कूल्हों पर जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करती है. यह पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है. कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है. इसके अलावा, शरीर की मुद्रा में भी सुधार होता है.
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