नींद खराब, एसिडिटी... गलत समय पर डिनर करने से होते हैं कई नुकसान, जानें कब और क्या खाना होगा फायदेमंद?

वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं? आप क्या खाते हैं, ये तो सब सोचते हैं, लेकिन 'कब' खाना चाहिए, ये अक्सर भूल जाते हैं. खासकर डिनर का समय, ये आपकी फिटनेस जर्नी का गेम चेंजर हो सकता है.

डॉक्टर की मानें तो डिनर का सही समय आपके मेटाबॉलिज्म, नींद और वेट लॉस रिजल्ट्स पर सीधा असर डालता है. जल्दी खाएंगे तो फायदा, देर करेंगे तो नुकसान.

7 बजे डिनर: वजन घटाने का दोस्त

अगर आप रात 7 बजे तक खाना खा लेते हैं तो शरीर को पचाने के लिए पर्याप्त समय मिलता है. इससे कैलोरीज एनर्जी में बदलती हैं, फैट कम जमा होता है और मेटाबॉलिज्म भी अच्छे से काम करता है.

9 बजे डिनर: वजन बढ़ाने का रास्ता

अगर आपका डिनर टाइम 9 बजे या उसके बाद का है, तो खतरे की घंटी बज चुकी है. लेट नाइट खाना अक्सर पूरी तरह पच नहीं पाता, और जो कैलोरीज बचती हैं वो सीधे फैट में बदल जाती हैं. इससे मोटापा, ब्लड शुगर और नींद से जुड़ी दिक्कतें बढ़ सकती हैं.

डिनर टाइम और मेटाबॉलिज्म का रिश्ता

शरीर का मेटाबॉलिज्म दिन में एक्टिव रहता है, लेकिन रात को ये धीमा हो जाता है. अगर आप देर से खाते हैं, तो खाना देर से पचता है और फैट स्टोर होने लगता है. जल्दी डिनर करने से बॉडी फैट बर्न मोड में आ जाती है और आपको बेहतर रिजल्ट्स मिल सकते हैं.

देर रात खाने के नुकसान:

• वजन तेजी से बढ़ सकता है.
• ब्लड शुगर लेवल बिगड़ता है.
• नींद खराब होती है.
• पेट भारीपन और एसिडिटी हो सकती है.
• अगला दिन सुस्त और थकान भरा लगता है.

कब खाना सबसे सही है?

• सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले डिनर करना सबसे अच्छा होता है.
• अगर आप रात 10 बजे सोते हैं, तो 7 बजे तक खाना खाने की आदत डालें.
• खाने के बाद हल्की वॉक करें, ये पाचन में मदद करता है और बॉडी डिटॉक्स को भी बूस्ट करता है.

जल्दी डिनर के सुपर फायदे:

• तेजी से वजन कम करने में मदद
• बेहतर नींद
• हार्मोन बैलेंस में सुधार
• डायबिटीज का रिस्क कम
• सुबह फ्रेश और एनर्जेटिक फील

देर से खाने की आदत कैसे बदलें?

• सुबह का नाश्ता समय पर करें ताकि भूख का टाइम सेट हो.
• ऑफिस टाइम मैनेज करें, डिनर फैमिली के साथ जल्दी करें.
• हर हफ्ते डिनर टाइम 15-20 मिनट पहले शिफ्ट करें, धीरे-धीरे आदत बदल जाएगी.

वेट लॉस के लिए डिनर में क्या खाना चाहिए?

• हल्की और न्यूट्रिशियस चीजें खाएं जैसे- दाल, सब्जियां, रोटी, सूप, खिचड़ी, सलाद.
• ज्यादा तेल, तली हुई चीजें, मिठाई, प्रोसेस्ड फूड और पैक्ड स्नैक्स से बचें.
• खाने के बाद तुरंत न सोएं, 10-15 मिनट वॉक करें.

हेल्दी डिनर के कुछ स्मार्ट टिप्स:

• प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाना लें.
• गुनगुना पानी पिएं, इससे टॉक्सिन्स जल्दी निकलते हैं.
• फास्ट फूड और बाहर की चीजें कम से कम खाएं.

अगर आप सिर्फ खाने का समय सही कर लें, तो बिना ज्यादा डाइटिंग के भी वेट कंट्रोल में रह सकता है. टाइमिंग ही वेट लॉस का बड़ा सीक्रेट है.

डिस्क्लेमर: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है. किसी भी मेडिकल सलाह के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें. भारत 24 एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है.

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