कई कोशिशों के बाद भी नहीं घट रहा वजन? आज से ही शुरू करें जापानी वॉक; जानें कितनी असरदार
Beneffits of Japanese Walk: आज के दौर में जब समय की सबसे ज्यादा कमी है, तब भी फिट और एक्टिव रहना हर किसी की चाहत है. लेकिन दिनभर की भागदौड़ और वर्क लोड के बीच घंटों जिम या भारी-भरकम एक्सरसाइज के लिए वक्त निकालना सभी के लिए मुमकिन नहीं होता.
Beneffits of Japanese Walk: आज के दौर में जब समय की सबसे ज्यादा कमी है, तब भी फिट और एक्टिव रहना हर किसी की चाहत है. लेकिन दिनभर की भागदौड़ और वर्क लोड के बीच घंटों जिम या भारी-भरकम एक्सरसाइज के लिए वक्त निकालना सभी के लिए मुमकिन नहीं होता. ऐसे में एक बेहद सरल लेकिन असरदार तरीका लोगों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, जिसे 'जापानी वॉक' के नाम से जाना जाता है.
यह कोई आम वॉकिंग नहीं है, बल्कि एक खास पैटर्न पर आधारित वॉकिंग टेक्निक है, जो शरीर को ज्यादा थकाए बिना भी फिट रखने में मदद करती है. आइए जानते हैं कि जापानी वॉक कैसे काम करती है, इसे कैसे करें और इसके क्या फायदे हैं.
क्या है जापानी वॉक?
जापानी वॉक या इंटरवल वॉकिंग जापान में वर्षों से अपनाई जा रही एक प्रभावी फिटनेस तकनीक है. इसमें चलने की रफ्तार को बीच-बीच में बदलते हुए वॉक किया जाता है. यानी कभी तेज़, कभी धीमा और कभी-कभी हल्की दौड़ के साथ. इससे शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ जाती है और बिना ज्यादा थकावट के वजन कम करना आसान हो जाता है.
कैसे करें जापानी वॉक?
जापानी वॉक को फॉलो करना बेहद आसान है. इसे आप अपने किसी भी पसंदीदा पार्क, सड़क या वॉकिंग ट्रैक पर कर सकते हैं. वार्मअप: सबसे पहले 2-3 मिनट तक सामान्य स्पीड से धीरे-धीरे चलें ताकि शरीर गर्म हो सके. तेज वॉक: इसके बाद 1 मिनट तक थोड़ी तेजी से चलें — इतनी कि सांस थोड़ा तेज़ हो लेकिन दौड़ न लगानी पड़े. धीमी वॉक: फिर से 2 मिनट तक धीरे-धीरे वॉक करें ताकि शरीर को रिकवरी मिले. दोहराएं: इसी पैटर्न को 20 से 30 मिनट तक दोहराएं. इस पूरी प्रक्रिया में आप न तो बोर होते हैं और न ही ज्यादा थकते हैं, लेकिन फिर भी बॉडी पर अच्छा असर पड़ता है.
जापानी वॉक के फायदे
वजन कम करने में मददगार: इंटरवल वॉकिंग फैट बर्निंग को तेज करती है, खासतौर पर पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है. स्ट्रेस करता है दूर: रूटीन में शामिल करने से मानसिक तनाव कम होता है और मूड बेहतर रहता है. नींद की गुणवत्ता बढ़ेगी: नियमित वॉक करने से नींद गहरी और शांत होती है. ओवरऑल हेल्थ में सुधार: यह कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ, ब्लड सर्कुलेशन और स्टैमिना को भी बेहतर बनाती है.
यह भी पढ़ें: शिमला मिर्च से बनी यह रेसिपी सोशल मीडिया पर हो रही खूब वायरल, आइए जानते हैं इसे बनाने का तरीका
Beneffits of Japanese Walk: आज के दौर में जब समय की सबसे ज्यादा कमी है, तब भी फिट और एक्टिव रहना हर किसी की चाहत है. लेकिन दिनभर की भागदौड़ और वर्क लोड के बीच घंटों जिम या भारी-भरकम एक्सरसाइज के लिए वक्त निकालना सभी के लिए मुमकिन नहीं होता. ऐसे में एक बेहद सरल लेकिन असरदार तरीका लोगों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, जिसे 'जापानी वॉक' के नाम से जाना जाता है.
यह कोई आम वॉकिंग नहीं है, बल्कि एक खास पैटर्न पर आधारित वॉकिंग टेक्निक है, जो शरीर को ज्यादा थकाए बिना भी फिट रखने में मदद करती है. आइए जानते हैं कि जापानी वॉक कैसे काम करती है, इसे कैसे करें और इसके क्या फायदे हैं.
क्या है जापानी वॉक?
जापानी वॉक या इंटरवल वॉकिंग जापान में वर्षों से अपनाई जा रही एक प्रभावी फिटनेस तकनीक है. इसमें चलने की रफ्तार को बीच-बीच में बदलते हुए वॉक किया जाता है. यानी कभी तेज़, कभी धीमा और कभी-कभी हल्की दौड़ के साथ. इससे शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ जाती है और बिना ज्यादा थकावट के वजन कम करना आसान हो जाता है.
कैसे करें जापानी वॉक?
जापानी वॉक को फॉलो करना बेहद आसान है. इसे आप अपने किसी भी पसंदीदा पार्क, सड़क या वॉकिंग ट्रैक पर कर सकते हैं. वार्मअप: सबसे पहले 2-3 मिनट तक सामान्य स्पीड से धीरे-धीरे चलें ताकि शरीर गर्म हो सके. तेज वॉक: इसके बाद 1 मिनट तक थोड़ी तेजी से चलें — इतनी कि सांस थोड़ा तेज़ हो लेकिन दौड़ न लगानी पड़े. धीमी वॉक: फिर से 2 मिनट तक धीरे-धीरे वॉक करें ताकि शरीर को रिकवरी मिले. दोहराएं: इसी पैटर्न को 20 से 30 मिनट तक दोहराएं. इस पूरी प्रक्रिया में आप न तो बोर होते हैं और न ही ज्यादा थकते हैं, लेकिन फिर भी बॉडी पर अच्छा असर पड़ता है.
जापानी वॉक के फायदे
वजन कम करने में मददगार: इंटरवल वॉकिंग फैट बर्निंग को तेज करती है, खासतौर पर पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है. स्ट्रेस करता है दूर: रूटीन में शामिल करने से मानसिक तनाव कम होता है और मूड बेहतर रहता है. नींद की गुणवत्ता बढ़ेगी: नियमित वॉक करने से नींद गहरी और शांत होती है. ओवरऑल हेल्थ में सुधार: यह कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ, ब्लड सर्कुलेशन और स्टैमिना को भी बेहतर बनाती है.
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