International Yoga Day 2025: मसल्स बनाने से लेकर माइंड सेट तक, योग है हर फिटनेस का समाधान

International Yoga Day 2025: हर साल 21 जून को दुनियाभर में अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है. इस दिन का उद्देश्य केवल योग की महत्ता बताना नहीं, बल्कि यह भी याद दिलाना है कि हम अपनी लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव लाकर बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं. आज के समय में फिट दिखना जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है सस्टेनेबल और नेचुरल तरीके से खुद को फिट बनाए रखना. ऐसे में योग सिर्फ एक विकल्प नहीं, बल्कि एक सम्पूर्ण समाधान बन चुका है.

क्या योग से मसल्स बनते हैं?

यह सवाल अक्सर उठता है कि क्या बिना जिम जाए, केवल योग से मसल्स और ताकत हासिल की जा सकती है? उत्तर है: बिल्कुल हां. योग के कई ऐसे आसन हैं जो शरीर को मजबूती देने के साथ-साथ मसल्स को टोन करते हैं. इनमें शरीर का वज़न ही मुख्य ‘वेट’ होता है, जिसे होल्ड कर आप अपनी स्ट्रेंथ और बैलेंस दोनों सुधारते हैं.  बिलकुल वैसे ही जैसे जिम में वेट लिफ्टिंग से.

ताकत और मसल्स बढ़ाने वाले 5 दमदार योगासन

फलकासन (Plank Pose)

• कैसे करें: पेट के बल लेटकर हथेलियों पर शरीर को ऊपर उठाएं. शरीर सिर से एड़ी तक सीधा रखें.
• फायदे: कोर, आर्म्स और पीठ की ताकत बढ़ती है. पेट की चर्बी कम होती है.

चतुरंग दंडासन (Low Plank Pose)

• कैसे करें: प्लैंक पोज़ से शुरुआत करें और धीरे-धीरे कोहनी मोड़ते हुए बॉडी को नीचे लाएं, बिना जमीन छुए.
• फायदे: छाती, कंधे और कोर मसल्स को मजबूती मिलती है. बैलेंस और कंट्रोल बेहतर होता है.

वीरभद्रासन (Warrior Pose)

• कैसे करें: एक पैर आगे रखें, घुटना मोड़ें और दूसरा पीछे सीधा रखें. दोनों हाथ ऊपर उठाएं.
• फायदे: थाईज़ और लेग्स की मसल्स को टोन करता है, साथ ही स्टैमिना भी बढ़ाता है.

नौकासन (Boat Pose)

• कैसे करें: 'V' शेप में शरीर को बनाएं — पैरों और हाथों को समानांतर रखते हुए बैलेंस बनाए रखें.
• फायदे: कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है, पेट की मसल्स टोन होती हैं, बैलेंस सुधरता है.

सेतु बंधासन (Bridge Pose)

• कैसे करें: पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर उठाएं.
• फायदे: बैक, हिप्स और स्पाइन की मजबूती के लिए बेहद उपयोगी.

योग बनाम जिम: योग क्यों बेहतर है?

• योग के लाभ    जिम में क्या नहीं
• मन और शरीर दोनों को संतुलन    केवल फिजिकल स्ट्रेंथ पर ज़ोर
• किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं    भारी मशीनें और गाइड की जरूरत
• कम खर्च, कहीं भी संभव    हाई फीस, जगह की निर्भरता
• मानसिक शांति और फोकस    अधिकतर सिर्फ शारीरिक व्यायाम
• इम्यूनिटी और स्टैमिना में इजाफा    सीमित असर

योगा डे 2025 पर खुद से करें एक वादा

इस अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर एक छोटा लेकिन जीवन बदलने वाला कदम उठाएं. हर दिन 20–30 मिनट योग का अभ्यास करें.. अगर आपके पास जिम का समय या बजट नहीं है, अगर आप मेंटल स्ट्रेस और थकावट से जूझते हैं, या आप घर पर ही फिटनेस की शुरुआत करना चाहते हैं, तो योग से बेहतर शुरुआत और कुछ नहीं. याद रखिए, फिट बॉडी सिर्फ भारी वजन उठाने से नहीं बनती. नियमित अभ्यास, अनुशासन और आत्मसंतुलन से बनती है.

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