चिलचिलाती गर्मी से बचने के लिए कितना पानी पीना सही? नहीं होगी डिहाइड्रेशन
गर्मी का मौसम आते ही शरीर पर इसका सीधा असर दिखने लगता है. तेज धूप, बढ़ता तापमान और लगातार पसीना निकलने के कारण हमारे शरीर से पानी तेजी से कम होने लगता है. यही वजह है कि इस मौसम में डिहाइड्रेशन का खतरा सबसे ज्यादा रहता है.
गर्मी का मौसम आते ही शरीर पर इसका सीधा असर दिखने लगता है. तेज धूप, बढ़ता तापमान और लगातार पसीना निकलने के कारण हमारे शरीर से पानी तेजी से कम होने लगता है. यही वजह है कि इस मौसम में डिहाइड्रेशन का खतरा सबसे ज्यादा रहता है. अगर समय रहते शरीर में पानी की कमी पूरी न की जाए तो यह गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है.
लेकिन क्या सिर्फ पानी पीना ही काफी है? गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने के और भी कई स्वादिष्ट और असरदार तरीके हैं, जो न सिर्फ आपके शरीर को तरोताजा रखते हैं बल्कि आपको अतिरिक्त ऊर्जा भी देते हैं.
गर्मियों में कितनी पानी की जरूरत?
हर इंसान की पानी की जरूरत उसकी शारीरिक गतिविधि, धूप में बिताया समय, और पसीना निकलने की मात्रा पर निर्भर करती है. विशेषज्ञों के अनुसार, सामान्य परिस्थितियों में एक व्यक्ति को 2.5 से 3 लीटर पानी रोज पीना चाहिए. अगर आप दिनभर बाहर रहते हैं या आपको ज्यादा पसीना आता है, तो पानी की मात्रा बढ़ाकर 3 से 4 लीटर तक करनी चाहिए. अगर आपको चक्कर आना, मुंह सूखना, पेशाब का रंग गहरा होना जैसे लक्षण दिखें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें. ये डिहाइड्रेशन के संकेत हो सकते हैं.
पानी पीने में मन नहीं करता? ऐसे बढ़ाएं वॉटर इनटेक
अगर सादा पानी पीना आपको बोरिंग लगता है तो आप कुछ हेल्दी ट्विस्ट ट्राय कर सकते हैं. पानी में नींबू का रस मिलाएं, थोड़ा सा फलों का जूस मिलाकर टेस्ट बदलें, पानी में खीरा या ककड़ी के स्लाइस डालें. ध्यान रखें: कैफीन, कोल्ड कॉफी, शुगर ड्रिंक्स और शराब से दूर रहें, क्योंकि ये शरीर को और ज्यादा डिहाइड्रेट कर देते हैं. बाजार में मिलने वाले पैकेज्ड फलों के जूस में भी बहुत ज्यादा चीनी होती है, इनका सीमित सेवन करें.
गर्मी में कौन सी ड्रिंक्स सबसे फायदेमंद हैं?
नारियल पानी: प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर, शरीर को तुरंत हाइड्रेट करता है. दिन में एक या दो बार पीना फायदेमंद होता है.
नींबू पानी: कम कैलोरी वाला, स्वादिष्ट और बेहद असरदार. इसे शुगर फ्री या हल्की मात्रा में गुड़ के साथ पिएं.
छाछ: चाहे सादी हो या मसाले वाली, छाछ शरीर को ठंडक देती है और पाचन भी बेहतर बनाती है.
बेल का शरबत: यह शरीर को ठंडा रखने वाला और फाइबर से भरपूर एक बेहतरीन प्रोबायोटिक ड्रिंक है.
तरबूज का जूस या फल: जूस पी सकते हैं, लेकिन सीधे फल खाना ज्यादा फायदेमंद है क्योंकि इससे आपको ज्यादा फाइबर मिलता है.
कच्चे आम का पना: गर्मी से राहत देने वाला, लेकिन डायबिटीज के मरीज इसे डॉक्टर से पूछकर ही लें क्योंकि इसमें कैलोरी थोड़ी ज्यादा होती है.
पानी से भरपूर फल और सब्जियां: जैसे खीरा, ककड़ी, तरबूज, संतरा और अंगूर सलाद के रूप में खाएं, यह आपके वॉटर इनटेक को नेचुरली बढ़ाते हैं. गर्मी में हाइड्रेटेड रहना सिर्फ पानी पीने तक सीमित नहीं है, यह आपके खान-पान और ड्रिंकिंग चॉइस से भी जुड़ा हुआ है. सही पेय पदार्थ, ताजे फल और हेल्दी आदतें आपको गर्मियों में ऊर्जावान और सुरक्षित बनाए रखती हैं.
यह भी पढ़ें: रील नहीं, रियल लाइफ है शादी... फेरों से पहले पूछ लो ये सवाल, वरना सुहागरात पर ही हो जाएगा THE END!
गर्मी का मौसम आते ही शरीर पर इसका सीधा असर दिखने लगता है. तेज धूप, बढ़ता तापमान और लगातार पसीना निकलने के कारण हमारे शरीर से पानी तेजी से कम होने लगता है. यही वजह है कि इस मौसम में डिहाइड्रेशन का खतरा सबसे ज्यादा रहता है. अगर समय रहते शरीर में पानी की कमी पूरी न की जाए तो यह गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है.
लेकिन क्या सिर्फ पानी पीना ही काफी है? गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने के और भी कई स्वादिष्ट और असरदार तरीके हैं, जो न सिर्फ आपके शरीर को तरोताजा रखते हैं बल्कि आपको अतिरिक्त ऊर्जा भी देते हैं.
गर्मियों में कितनी पानी की जरूरत?
हर इंसान की पानी की जरूरत उसकी शारीरिक गतिविधि, धूप में बिताया समय, और पसीना निकलने की मात्रा पर निर्भर करती है. विशेषज्ञों के अनुसार, सामान्य परिस्थितियों में एक व्यक्ति को 2.5 से 3 लीटर पानी रोज पीना चाहिए. अगर आप दिनभर बाहर रहते हैं या आपको ज्यादा पसीना आता है, तो पानी की मात्रा बढ़ाकर 3 से 4 लीटर तक करनी चाहिए. अगर आपको चक्कर आना, मुंह सूखना, पेशाब का रंग गहरा होना जैसे लक्षण दिखें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें. ये डिहाइड्रेशन के संकेत हो सकते हैं.
पानी पीने में मन नहीं करता? ऐसे बढ़ाएं वॉटर इनटेक
अगर सादा पानी पीना आपको बोरिंग लगता है तो आप कुछ हेल्दी ट्विस्ट ट्राय कर सकते हैं. पानी में नींबू का रस मिलाएं, थोड़ा सा फलों का जूस मिलाकर टेस्ट बदलें, पानी में खीरा या ककड़ी के स्लाइस डालें. ध्यान रखें: कैफीन, कोल्ड कॉफी, शुगर ड्रिंक्स और शराब से दूर रहें, क्योंकि ये शरीर को और ज्यादा डिहाइड्रेट कर देते हैं. बाजार में मिलने वाले पैकेज्ड फलों के जूस में भी बहुत ज्यादा चीनी होती है, इनका सीमित सेवन करें.
गर्मी में कौन सी ड्रिंक्स सबसे फायदेमंद हैं?
नारियल पानी: प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर, शरीर को तुरंत हाइड्रेट करता है. दिन में एक या दो बार पीना फायदेमंद होता है.
नींबू पानी: कम कैलोरी वाला, स्वादिष्ट और बेहद असरदार. इसे शुगर फ्री या हल्की मात्रा में गुड़ के साथ पिएं.
छाछ: चाहे सादी हो या मसाले वाली, छाछ शरीर को ठंडक देती है और पाचन भी बेहतर बनाती है.
बेल का शरबत: यह शरीर को ठंडा रखने वाला और फाइबर से भरपूर एक बेहतरीन प्रोबायोटिक ड्रिंक है.
तरबूज का जूस या फल: जूस पी सकते हैं, लेकिन सीधे फल खाना ज्यादा फायदेमंद है क्योंकि इससे आपको ज्यादा फाइबर मिलता है.
कच्चे आम का पना: गर्मी से राहत देने वाला, लेकिन डायबिटीज के मरीज इसे डॉक्टर से पूछकर ही लें क्योंकि इसमें कैलोरी थोड़ी ज्यादा होती है.
पानी से भरपूर फल और सब्जियां: जैसे खीरा, ककड़ी, तरबूज, संतरा और अंगूर सलाद के रूप में खाएं, यह आपके वॉटर इनटेक को नेचुरली बढ़ाते हैं. गर्मी में हाइड्रेटेड रहना सिर्फ पानी पीने तक सीमित नहीं है, यह आपके खान-पान और ड्रिंकिंग चॉइस से भी जुड़ा हुआ है. सही पेय पदार्थ, ताजे फल और हेल्दी आदतें आपको गर्मियों में ऊर्जावान और सुरक्षित बनाए रखती हैं.
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