दो बच्चे की मां, 45 साल उम्र... फिर भी 25 की दिखतीं हैं करीना कपूर, जानें उनकी सीक्रेट एक्सरसाइज
Kareena Kapoor Khan Fitness: बॉलीवुड की जानी-मानी अदाकारा करीना कपूर खान ने 45 की उम्र में भी यह साबित कर दिया है कि ग्लैमर और फिल्टर से भरी दुनिया में असली फिटनेस दिखावे से नहीं बल्कि कंटिन्यूटी, अनुशासन और सही रूटीन से बनती है.
Kareena Kapoor Khan Fitness: बॉलीवुड की जानी-मानी अदाकारा करीना कपूर खान ने 45 की उम्र में भी यह साबित कर दिया है कि ग्लैमर और फिल्टर से भरी दुनिया में असली फिटनेस दिखावे से नहीं बल्कि कंटिन्यूटी, अनुशासन और सही रूटीन से बनती है. खुद को खाने-पीने का शौकीन बताने वाली करीना ने सालों से अपने लिए सख्त फिटनेस गोल्स तय किए हैं और उन्हें पूरी ईमानदारी से निभाया है.
हाल ही में सेलेब्रिटी फिटनेस कोच महेश घाणेकर ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया, जिसमें करीना की फिटनेस रूटीन की झलक दिखाई गई. वीडियो में कोच ने लिखा, “सस्टेनेबल फिटनेस सिर्फ वजन घटाने से नहीं आती, बल्कि स्ट्रेंथ और एंड्योरेंस से बनती है. जब आप परफॉर्मेंस और हेल्थ को प्राथमिकता देते हैं, तो नतीजे अपने आप दिखने लगते हैं. करीना इसका बेहतरीन उदाहरण हैं.”
करीना की फिटनेस रूटीन की झलक
वीडियो में करीना को ऐसी एक्सरसाइज करते देखा जा सकता है जो फंक्शनल मूवमेंट्स, कोर ट्रेनिंग और स्थिरता पर केंद्रित हैं. यह रूटीन तुरंत दिखने वाले नतीजों की बजाय लंबे समय तक टिकाऊ फिटनेस पर जोर देता है. सबसे पहले वह एरोबिक स्टेपर का इस्तेमाल करती हैं. स्टेप एक्सरसाइज में वह बारी-बारी से जमीन और स्टेपर पर कदम रखती हैं.
यह सेट पहले एक पैर और फिर दूसरे पैर से किया जाता है, जिससे पैरों की ताकत और संतुलन में सुधार होता है. इसके बाद करीना बारबेल होल्ड एक्सरसाइज करती हैं. इसमें वह झुकी हुई अवस्था में बारबेल को मजबूती से पकड़ती हैं और 10 से 30 सेकंड तक होल्ड करती हैं. कुछ सेकंड ढीला छोड़ने के बाद दोबारा कसकर पकड़ना उन्हें ग्रिप स्ट्रेंथ, ट्रैप्स, कोर और अपर बैक की स्थिरता बढ़ाने में मदद करता है.
मेडिसिन बॉल और डंबल एक्सरसाइज
करीना की रूटीन में अगली एक्सरसाइज है मेडिसिन बॉल के साथ हैंड-टू-फुट पास. इसमें वह गेंद को पैरों के नीचे से पास करती हैं और बारी-बारी से पैरों को ऊपर उठाती हैं. यह एक्सरसाइज कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने, लचीलापन सुधारने और बॉडी कोऑर्डिनेशन मजबूत करने में मदद करती है.
इसके बाद वह स्टैंडिंग डंबल क्रॉसओवर टो टच करती हैं. इसमें दोनों हाथों में डंबल पकड़कर शरीर को मोड़ते हुए एक हाथ से विपरीत पैर के पंजे को छूती हैं और फिर दूसरी ओर यही दोहराती हैं. इससे उनकी फ्लेक्सिबिलिटी और कोर स्ट्रेंथ में काफी सुधार होता है.
डेडलिफ्ट: फिटनेस रूटीन का अहम हिस्सा
करीना की फिटनेस रूटीन का सबसे अहम हिस्सा है डेडलिफ्ट. इस एक्सरसाइज में वह भारी वज़न वाली बारबेल को जमीन से उठाकर हिप लेवल तक लाती हैं और फिर धीरे-धीरे नीचे रखती हैं. यह फुल-बॉडी मूवमेंट है, जो हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और ताकत और स्टैमिना बढ़ाने में मदद करता है.
फिटनेस का मंत्र: अनुशासन और लगातार मेहनत
करीना की इस रूटीन से साफ है कि फिटनेस केवल दिखावे या शॉर्टकट से हासिल नहीं होती. सही तरीके से, अनुशासन और लगातार मेहनत करने से ही लंबे समय तक शरीर स्वस्थ, स्ट्रॉंग और लचीला रहता है.
सेलेब्रिटी कोच महेश घाणेकर कहते हैं, “करीना सिर्फ वजन घटाने या दिखावे के लिए फिट नहीं हैं. वह अपने हेल्थ और परफॉर्मेंस को प्राथमिकता देती हैं. यही लंबी उम्र तक फिट रहने का राज है.”
ये भी पढ़ें- MP के लाखों किसानों की होने वाली है बल्ले-बल्ले, 210 करोड़ की भावांतर राशि खातों में डालेगी सरकार
Kareena Kapoor Khan Fitness: बॉलीवुड की जानी-मानी अदाकारा करीना कपूर खान ने 45 की उम्र में भी यह साबित कर दिया है कि ग्लैमर और फिल्टर से भरी दुनिया में असली फिटनेस दिखावे से नहीं बल्कि कंटिन्यूटी, अनुशासन और सही रूटीन से बनती है. खुद को खाने-पीने का शौकीन बताने वाली करीना ने सालों से अपने लिए सख्त फिटनेस गोल्स तय किए हैं और उन्हें पूरी ईमानदारी से निभाया है.
हाल ही में सेलेब्रिटी फिटनेस कोच महेश घाणेकर ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया, जिसमें करीना की फिटनेस रूटीन की झलक दिखाई गई. वीडियो में कोच ने लिखा, “सस्टेनेबल फिटनेस सिर्फ वजन घटाने से नहीं आती, बल्कि स्ट्रेंथ और एंड्योरेंस से बनती है. जब आप परफॉर्मेंस और हेल्थ को प्राथमिकता देते हैं, तो नतीजे अपने आप दिखने लगते हैं. करीना इसका बेहतरीन उदाहरण हैं.”
करीना की फिटनेस रूटीन की झलक
वीडियो में करीना को ऐसी एक्सरसाइज करते देखा जा सकता है जो फंक्शनल मूवमेंट्स, कोर ट्रेनिंग और स्थिरता पर केंद्रित हैं. यह रूटीन तुरंत दिखने वाले नतीजों की बजाय लंबे समय तक टिकाऊ फिटनेस पर जोर देता है. सबसे पहले वह एरोबिक स्टेपर का इस्तेमाल करती हैं. स्टेप एक्सरसाइज में वह बारी-बारी से जमीन और स्टेपर पर कदम रखती हैं.
यह सेट पहले एक पैर और फिर दूसरे पैर से किया जाता है, जिससे पैरों की ताकत और संतुलन में सुधार होता है. इसके बाद करीना बारबेल होल्ड एक्सरसाइज करती हैं. इसमें वह झुकी हुई अवस्था में बारबेल को मजबूती से पकड़ती हैं और 10 से 30 सेकंड तक होल्ड करती हैं. कुछ सेकंड ढीला छोड़ने के बाद दोबारा कसकर पकड़ना उन्हें ग्रिप स्ट्रेंथ, ट्रैप्स, कोर और अपर बैक की स्थिरता बढ़ाने में मदद करता है.
मेडिसिन बॉल और डंबल एक्सरसाइज
करीना की रूटीन में अगली एक्सरसाइज है मेडिसिन बॉल के साथ हैंड-टू-फुट पास. इसमें वह गेंद को पैरों के नीचे से पास करती हैं और बारी-बारी से पैरों को ऊपर उठाती हैं. यह एक्सरसाइज कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने, लचीलापन सुधारने और बॉडी कोऑर्डिनेशन मजबूत करने में मदद करती है.
इसके बाद वह स्टैंडिंग डंबल क्रॉसओवर टो टच करती हैं. इसमें दोनों हाथों में डंबल पकड़कर शरीर को मोड़ते हुए एक हाथ से विपरीत पैर के पंजे को छूती हैं और फिर दूसरी ओर यही दोहराती हैं. इससे उनकी फ्लेक्सिबिलिटी और कोर स्ट्रेंथ में काफी सुधार होता है.
डेडलिफ्ट: फिटनेस रूटीन का अहम हिस्सा
करीना की फिटनेस रूटीन का सबसे अहम हिस्सा है डेडलिफ्ट. इस एक्सरसाइज में वह भारी वज़न वाली बारबेल को जमीन से उठाकर हिप लेवल तक लाती हैं और फिर धीरे-धीरे नीचे रखती हैं. यह फुल-बॉडी मूवमेंट है, जो हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और ताकत और स्टैमिना बढ़ाने में मदद करता है.
फिटनेस का मंत्र: अनुशासन और लगातार मेहनत
करीना की इस रूटीन से साफ है कि फिटनेस केवल दिखावे या शॉर्टकट से हासिल नहीं होती. सही तरीके से, अनुशासन और लगातार मेहनत करने से ही लंबे समय तक शरीर स्वस्थ, स्ट्रॉंग और लचीला रहता है.
सेलेब्रिटी कोच महेश घाणेकर कहते हैं, “करीना सिर्फ वजन घटाने या दिखावे के लिए फिट नहीं हैं. वह अपने हेल्थ और परफॉर्मेंस को प्राथमिकता देती हैं. यही लंबी उम्र तक फिट रहने का राज है.”
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