High BP वाले हो जाएं सावधान, सिर्फ नमक ही नहीं, इन 6 चीजों से भी बढ़ता है खतरा
High Blood Pressure: आजकल की दौड़ती-भागती जिंदगी में सेहत का ख्याल रखना जितना ज़रूरी है, उतना ही मुश्किल भी. खासकर जब बात हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) की हो, तो लोग अक्सर इसे नजरअंदाज कर देते हैं.
High Blood Pressure: आजकल की दौड़ती-भागती जिंदगी में सेहत का ख्याल रखना जितना ज़रूरी है, उतना ही मुश्किल भी. खासकर जब बात हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) की हो, तो लोग अक्सर इसे नजरअंदाज कर देते हैं.
अधिकतर लोग मानते हैं कि बीपी को कंट्रोल में रखने के लिए सिर्फ नमक कम खाना ही काफी है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ और आम चीज़ें भी हैं जो चुपचाप आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती हैं? अगर आप या आपके किसी अपने को हाई बीपी है, तो यह आर्टिकल आपके लिए बेहद काम की जानकारी लाया है. आइए जानते हैं, किन आदतों और खानपान से आपको बचना चाहिए.
सिर्फ नमक नहीं, इन चीज़ों से भी करें दूरी
1. जंक फूड्स
बर्गर, पिज़्ज़ा, चिप्स, और पैकेज्ड स्नैक्स भले ही टेस्टी लगते हों, लेकिन इनमें मौजूद ट्रांस फैट और प्रिज़र्वेटिव्स ब्लड प्रेशर को तेजी से बढ़ाते हैं. महीने में एक बार घर पर हेल्दी तरीके से बनाएं तो ठीक है, लेकिन रोज़ का हिस्सा ना बनाएं.
2. रेड मीट
रेड मीट में सैचुरेटेड फैट की मात्रा ज़्यादा होती है, जो दिल की सेहत के लिए ठीक नहीं है. इसके ज़्यादा सेवन से बीपी लेवल अनियंत्रित हो सकता है.
3. अधिक मीठा
मिठाई, पैकेज्ड जूस और कोल्ड ड्रिंक्स में छुपी हुई शुगर भी बीपी को नुकसान पहुंचा सकती है. मीठा लिमिट में खाएं और नेचुरल विकल्प जैसे फल अपनाएं.
4. ज्यादा चाय-कॉफी
कैफीन की अधिक मात्रा बीपी को बढ़ा सकती है. अगर दिन में 3–4 बार चाय या कॉफी पीने की आदत है, तो इसे सीमित करना ही बेहतर है.
5. धूम्रपान और शराब
बीपी मरीजों के लिए ये दोनों ही चीज़ें सीधा खतरा हैं. धूम्रपान और अल्कोहल ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचाते हैं और हार्ट की बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं.
नेचुरली कैसे कंट्रोल करें ब्लड प्रेशर?
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना पूरी तरह आपकी लाइफस्टाइल और आदतों पर निर्भर करता है. कुछ आसान उपायों से आप खुद को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं:
- वजन कंट्रोल में रखें
- नियमित व्यायाम करें
- हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें
- नमक और सोडियम की मात्रा कम करें
- रोज़ाना 7–8 घंटे की अच्छी नींद लें
- तनाव से दूरी बनाएं
- ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल पर नज़र रखें
High Blood Pressure: आजकल की दौड़ती-भागती जिंदगी में सेहत का ख्याल रखना जितना ज़रूरी है, उतना ही मुश्किल भी. खासकर जब बात हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) की हो, तो लोग अक्सर इसे नजरअंदाज कर देते हैं.
अधिकतर लोग मानते हैं कि बीपी को कंट्रोल में रखने के लिए सिर्फ नमक कम खाना ही काफी है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ और आम चीज़ें भी हैं जो चुपचाप आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती हैं? अगर आप या आपके किसी अपने को हाई बीपी है, तो यह आर्टिकल आपके लिए बेहद काम की जानकारी लाया है. आइए जानते हैं, किन आदतों और खानपान से आपको बचना चाहिए.
सिर्फ नमक नहीं, इन चीज़ों से भी करें दूरी
1. जंक फूड्स
बर्गर, पिज़्ज़ा, चिप्स, और पैकेज्ड स्नैक्स भले ही टेस्टी लगते हों, लेकिन इनमें मौजूद ट्रांस फैट और प्रिज़र्वेटिव्स ब्लड प्रेशर को तेजी से बढ़ाते हैं. महीने में एक बार घर पर हेल्दी तरीके से बनाएं तो ठीक है, लेकिन रोज़ का हिस्सा ना बनाएं.
2. रेड मीट
रेड मीट में सैचुरेटेड फैट की मात्रा ज़्यादा होती है, जो दिल की सेहत के लिए ठीक नहीं है. इसके ज़्यादा सेवन से बीपी लेवल अनियंत्रित हो सकता है.
3. अधिक मीठा
मिठाई, पैकेज्ड जूस और कोल्ड ड्रिंक्स में छुपी हुई शुगर भी बीपी को नुकसान पहुंचा सकती है. मीठा लिमिट में खाएं और नेचुरल विकल्प जैसे फल अपनाएं.
4. ज्यादा चाय-कॉफी
कैफीन की अधिक मात्रा बीपी को बढ़ा सकती है. अगर दिन में 3–4 बार चाय या कॉफी पीने की आदत है, तो इसे सीमित करना ही बेहतर है.
5. धूम्रपान और शराब
बीपी मरीजों के लिए ये दोनों ही चीज़ें सीधा खतरा हैं. धूम्रपान और अल्कोहल ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचाते हैं और हार्ट की बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं.
नेचुरली कैसे कंट्रोल करें ब्लड प्रेशर?
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना पूरी तरह आपकी लाइफस्टाइल और आदतों पर निर्भर करता है. कुछ आसान उपायों से आप खुद को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं:
- वजन कंट्रोल में रखें
- नियमित व्यायाम करें
- हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें
- नमक और सोडियम की मात्रा कम करें
- रोज़ाना 7–8 घंटे की अच्छी नींद लें
- तनाव से दूरी बनाएं
- ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल पर नज़र रखें
