प्लेन में अचानक होने लगे घबराहट, तो क्या करें? इन नेचुरल तरीकों से पाएं राहत, सफर होगा कम्फर्ट
आज के दौर में हवाई यात्रा आम बात हो गई है, लेकिन बहुत से लोग इसके दौरान होने वाली घबराहट और बेचैनी से जूझते हैं. इसे फ्लाइंग एंग्जायटी कहते हैं. चाहे कोई पहली बार फ्लाइट में सफर कर रहा हो या बार-बार हवाई यात्रा करता हो, यह डर किसी को भी हो सकता है.
आज के दौर में हवाई यात्रा आम बात हो गई है, लेकिन बहुत से लोग इसके दौरान होने वाली घबराहट और बेचैनी से जूझते हैं. इसे फ्लाइंग एंग्जायटी कहते हैं. चाहे कोई पहली बार फ्लाइट में सफर कर रहा हो या बार-बार हवाई यात्रा करता हो, यह डर किसी को भी हो सकता है. उड़ान की ऊंचाई, सीमित जगह, या दुर्घटना का डर इस घबराहट की वजह बन सकता है.
अगर आप भी फ्लाइट के दौरान बेचैनी महसूस करते हैं तो परेशान होने की जरूरत नहीं है. दवाइयों के बिना भी कुछ आसान और प्राकृतिक उपायों से इस डर को काबू में लाया जा सकता है. आइए जानते हैं कुछ ऐसे असरदार टिप्स जो आपकी हवाई यात्रा को आरामदायक बना सकते हैं.
1. ब्रीदिंग एक्सरसाइज से पाएं तुरंत राहत
जब घबराहट बढ़ती है तो सांस तेज हो जाती है, दिल की धड़कन बढ़ जाती है और पसीना आने लगता है. इस स्थिति में 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक बेहद असरदार होती है. 4 सेकंड में धीरे-धीरे सांस लें 7 सेकंड तक सांस रोकें. 8 सेकंड में धीरे-धीरे सांस छोड़ें. इसे कम से कम 4-5 बार दोहराएं. यह आपकी नर्वसनेस को जल्दी शांत कर सकती है और शरीर को रिलैक्स मोड में लाती है.
2. एरोमाथेरेपी: सुगंध से मन को करें शांत
लैवेंडर, कैमोमाइल और बर्गामॉट जैसी नेचुरल खुशबुएं तनाव और एंग्जायटी को तुरंत कम करने में मदद करती हैं. एक छोटा एरोमाथेरेपी ऑयल रोल-ऑन अपने साथ रखें. फ्लाइट में बैठने से पहले और सफर के दौरान इसे कलाई या गर्दन पर हल्के से लगाएं. धीरे-धीरे इसकी सुगंध को महसूस करने से मन शांत होता है और फोकस सही रहता है.
3. म्यूजिक और मेडिटेशन: खुद को अंदर से मजबूत बनाएं
फ्लाइट के दौरान मधुर संगीत या गाइडेड मेडिटेशन सुनना एंग्जायटी को कम करने का बेहद आसान तरीका है. फ्लाइट से पहले क्लासिकल म्यूजिक, लो-फाई बीट्स या गाइडेड ब्रीदिंग ऑडियो डाउनलोड करें. ईयरफोन लगाकर अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट में खो जाएं. यह तरीका आपको नकारात्मक सोच से दूर करता है और फ्लाइट को एंजॉय करने में मदद करता है.
4. हर्बल चाय: कैफीन छोड़ें, आराम अपनाएं
फ्लाइट में कैफीन से बचें क्योंकि यह आपकी घबराहट को बढ़ा सकता है. इसकी जगह कैमोमाइल, पेपरमिंट या तुलसी वाली हर्बल चाय पिएं. आप अपने साथ हर्बल टी बैग्स कैरी कर सकते हैं और फ्लाइट अटेंडेंट से गर्म पानी मांग सकते हैं. ये चाय आपकी नसों को शांत करती हैं और आपको सुकून देती हैं.
5. खुद को व्यस्त रखें
जितना आपका दिमाग एक्टिव रहेगा, उतनी ही एंग्जायटी कम होगी. अपनी पसंद की किताबें या पॉडकास्ट साथ रखें. फ्लाइट के अनुभव, अपने विचार या कोई दिलचस्प कहानी डायरी में लिखें. खुद को पॉजिटिव और एंगेज रखना आपकी घबराहट को धीरे-धीरे खत्म कर देगा.
यह भी पढ़ें: गर्मियों में महिलाएं जल्दी क्यों थकती हैं? जानिए वैज्ञानिक और स्वास्थ्य कारण
आज के दौर में हवाई यात्रा आम बात हो गई है, लेकिन बहुत से लोग इसके दौरान होने वाली घबराहट और बेचैनी से जूझते हैं. इसे फ्लाइंग एंग्जायटी कहते हैं. चाहे कोई पहली बार फ्लाइट में सफर कर रहा हो या बार-बार हवाई यात्रा करता हो, यह डर किसी को भी हो सकता है. उड़ान की ऊंचाई, सीमित जगह, या दुर्घटना का डर इस घबराहट की वजह बन सकता है.
अगर आप भी फ्लाइट के दौरान बेचैनी महसूस करते हैं तो परेशान होने की जरूरत नहीं है. दवाइयों के बिना भी कुछ आसान और प्राकृतिक उपायों से इस डर को काबू में लाया जा सकता है. आइए जानते हैं कुछ ऐसे असरदार टिप्स जो आपकी हवाई यात्रा को आरामदायक बना सकते हैं.
1. ब्रीदिंग एक्सरसाइज से पाएं तुरंत राहत
जब घबराहट बढ़ती है तो सांस तेज हो जाती है, दिल की धड़कन बढ़ जाती है और पसीना आने लगता है. इस स्थिति में 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक बेहद असरदार होती है. 4 सेकंड में धीरे-धीरे सांस लें 7 सेकंड तक सांस रोकें. 8 सेकंड में धीरे-धीरे सांस छोड़ें. इसे कम से कम 4-5 बार दोहराएं. यह आपकी नर्वसनेस को जल्दी शांत कर सकती है और शरीर को रिलैक्स मोड में लाती है.
2. एरोमाथेरेपी: सुगंध से मन को करें शांत
लैवेंडर, कैमोमाइल और बर्गामॉट जैसी नेचुरल खुशबुएं तनाव और एंग्जायटी को तुरंत कम करने में मदद करती हैं. एक छोटा एरोमाथेरेपी ऑयल रोल-ऑन अपने साथ रखें. फ्लाइट में बैठने से पहले और सफर के दौरान इसे कलाई या गर्दन पर हल्के से लगाएं. धीरे-धीरे इसकी सुगंध को महसूस करने से मन शांत होता है और फोकस सही रहता है.
3. म्यूजिक और मेडिटेशन: खुद को अंदर से मजबूत बनाएं
फ्लाइट के दौरान मधुर संगीत या गाइडेड मेडिटेशन सुनना एंग्जायटी को कम करने का बेहद आसान तरीका है. फ्लाइट से पहले क्लासिकल म्यूजिक, लो-फाई बीट्स या गाइडेड ब्रीदिंग ऑडियो डाउनलोड करें. ईयरफोन लगाकर अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट में खो जाएं. यह तरीका आपको नकारात्मक सोच से दूर करता है और फ्लाइट को एंजॉय करने में मदद करता है.
4. हर्बल चाय: कैफीन छोड़ें, आराम अपनाएं
फ्लाइट में कैफीन से बचें क्योंकि यह आपकी घबराहट को बढ़ा सकता है. इसकी जगह कैमोमाइल, पेपरमिंट या तुलसी वाली हर्बल चाय पिएं. आप अपने साथ हर्बल टी बैग्स कैरी कर सकते हैं और फ्लाइट अटेंडेंट से गर्म पानी मांग सकते हैं. ये चाय आपकी नसों को शांत करती हैं और आपको सुकून देती हैं.
5. खुद को व्यस्त रखें
जितना आपका दिमाग एक्टिव रहेगा, उतनी ही एंग्जायटी कम होगी. अपनी पसंद की किताबें या पॉडकास्ट साथ रखें. फ्लाइट के अनुभव, अपने विचार या कोई दिलचस्प कहानी डायरी में लिखें. खुद को पॉजिटिव और एंगेज रखना आपकी घबराहट को धीरे-धीरे खत्म कर देगा.
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