ऑफिस में हर घंटे 2 मिनट के लिए करें ये काम, कम होगा हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट का खतरा
Office Health: आज की लाइफस्टाइल में अधिकांश लोग ऑफिस या कॉरपोरेट जॉब में काम करते हैं, जिसके कारण दिन का बड़ा हिस्सा कुर्सी पर बैठकर ही गुजरता है. कई बार लोग लगातार 8 से 10 घंटे तक बिना ब्रेक के बैठकर काम करते हैं.
Office Health: आज की लाइफस्टाइल में अधिकांश लोग ऑफिस या कॉरपोरेट जॉब में काम करते हैं, जिसके कारण दिन का बड़ा हिस्सा कुर्सी पर बैठकर ही गुजरता है. कई बार लोग लगातार 8 से 10 घंटे तक बिना ब्रेक के बैठकर काम करते हैं. यह आदत न केवल शरीर की सामान्य एक्टिविटी को कम कर देती है, बल्कि इससे दिल और ब्लड सर्कुलेशन जैसी महत्वपूर्ण हेल्थ समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है.
विश्व स्वास्थ्य आंकड़ों के अनुसार, हार्ट संबंधी बीमारियां आज दुनियाभर में मौत का प्रमुख कारण बन चुकी हैं. इसके पीछे कई वजहें हैं, लेकिन लंबे समय तक लगातार बैठे रहने की आदत इनमें सबसे अहम है. जब हम लंबे समय तक बिना मूवमेंट के बैठे रहते हैं, तो हमारे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. ऐसे लोग सामान्य लोगों की तुलना में हार्ट अटैक या कार्डियक अरेस्ट का शिकार होने की संभावना ज्यादा रखते हैं.
ऑफिस में हर घंटे 2 मिनट का हल्का व्यायाम
हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि यदि आप हर घंटे सिर्फ 2 मिनट के लिए हल्की एक्सरसाइज करें, तो यह आपके दिल और पूरे शरीर के लिए काफी फायदेमंद हो सकती है. खासतौर पर उन लोगों के लिए यह तरीका महत्वपूर्ण है जो डेस्क जॉब करते हैं या लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं.
इस नियम के अनुसार, हर घंटे 58 मिनट लगातार काम करें और फिर 2 मिनट हल्की एक्सरसाइज करें. अगर आप दिन के 8 घंटे काम में यह नियम अपनाते हैं, तो आप दिन भर में लगभग 8 बार अपने शरीर को एक्टिव कर सकते हैं. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है, मसल्स जाम नहीं होते, रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम पड़ता है और दिल स्वस्थ रहता है.
दो मिनट की एक्सरसाइज के आसान तरीके
ऑफिस या घर में बैठे-बैठे भी कुछ सरल व्यायाम किए जा सकते हैं, जो केवल दो मिनट में पूरे शरीर और दिल को एक्टिव कर सकते हैं.
ताई ची हॉप स्ट्रेच
इसमें सीधे खड़े होकर पैरों के पंजों पर उछलते हुए हाथों को ऊपर-नीचे करें. इसे कम से कम 50 बार दोहराएं. इसके बाद हल्का वॉक करें.
सेमी पुश-अप्स
किसी मजबूत सोफा या कुर्सी का सहारा लें. पुश-अप्स की तरह अपने हाथों और शरीर को हल्का उठाएं और फिर बैठ जाएं. इसे 10-15 बार दोहराएं.
सिटिंग लेग रेजिस्टेंस
कुर्सी पर बैठ जाएं और पैरों को थोड़ा फैलाएं. एड़ियों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं. इसे 10 बार दोहराएं.
रिवर्स डिप्स
कुर्सी या सोफे का सहारा लेकर दोनों हाथ पीछे टिकाएं और पैरों को आगे फैलाएं. हाथों के बल पर ऊपर उठें और फिर बैठें. इसे 25 बार दोहराएं.
वॉल सिट
दीवार के सहारे खड़े हों और पैरों को थोड़ा आगे रखें. धीरे-धीरे नीचे झुक जाएं और 40-60 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें.
लेग स्विंग
किसी डेस्क या कुर्सी का सहारा लेकर एक-एक पैर हवा में उठाएं और धीरे नीचे लाएं. दोनों पैरों से 15-15 रिपीटेशन करें.
ताई ची स्क्वाट पोज
पैरों को फैलाकर घुटनों को हल्का मोड़ें और हाथों को जोड़कर पंजों को ऊपर उठाएं. इसे 50 बार दोहराएं.
हल्की जंप या स्किपिंग
यदि ऑफिस में रस्सी नहीं है तो हाथ फैलाकर हल्के जंप करें. इसे 100 बार दोहराएं.
लंबे समय तक बैठे रहने से बचने के फायदे
यदि आप इन सरल व्यायामों को हर घंटे 2 मिनट के लिए अपनाते हैं, तो इससे न केवल दिल की सेहत बेहतर रहती है, बल्कि मांसपेशियों में जकड़न कम होती है. साथ ही रीढ़ की हड्डी पर दबाव घटता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार आता है. इसके अलावा, यह छोटे ब्रेक मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं. दिमाग को हल्का ब्रेक मिलने से तनाव कम होता है और दिन भर काम करने की ऊर्जा बनी रहती है.
इसलिए, डेस्क जॉब करने वाले लोगों के लिए यह आदत बेहद जरूरी है कि वे हर घंटे 2 मिनट के लिए उठकर हल्की एक्सरसाइज करें. इससे लंबी उम्र और स्वस्थ हृदय के साथ-साथ दिनभर की एक्टिविटी भी बनी रहती है.
ये भी पढ़ें- आखिरी ग्रुप मैच में न्यूजीलैंड को भारत ने 7 विकेट से दी मात, वैभव सूर्यवंशी-आयुष म्हात्रे ने खेली तूफानी पारी
Office Health: आज की लाइफस्टाइल में अधिकांश लोग ऑफिस या कॉरपोरेट जॉब में काम करते हैं, जिसके कारण दिन का बड़ा हिस्सा कुर्सी पर बैठकर ही गुजरता है. कई बार लोग लगातार 8 से 10 घंटे तक बिना ब्रेक के बैठकर काम करते हैं. यह आदत न केवल शरीर की सामान्य एक्टिविटी को कम कर देती है, बल्कि इससे दिल और ब्लड सर्कुलेशन जैसी महत्वपूर्ण हेल्थ समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है.
विश्व स्वास्थ्य आंकड़ों के अनुसार, हार्ट संबंधी बीमारियां आज दुनियाभर में मौत का प्रमुख कारण बन चुकी हैं. इसके पीछे कई वजहें हैं, लेकिन लंबे समय तक लगातार बैठे रहने की आदत इनमें सबसे अहम है. जब हम लंबे समय तक बिना मूवमेंट के बैठे रहते हैं, तो हमारे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. ऐसे लोग सामान्य लोगों की तुलना में हार्ट अटैक या कार्डियक अरेस्ट का शिकार होने की संभावना ज्यादा रखते हैं.
ऑफिस में हर घंटे 2 मिनट का हल्का व्यायाम
हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि यदि आप हर घंटे सिर्फ 2 मिनट के लिए हल्की एक्सरसाइज करें, तो यह आपके दिल और पूरे शरीर के लिए काफी फायदेमंद हो सकती है. खासतौर पर उन लोगों के लिए यह तरीका महत्वपूर्ण है जो डेस्क जॉब करते हैं या लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं.
इस नियम के अनुसार, हर घंटे 58 मिनट लगातार काम करें और फिर 2 मिनट हल्की एक्सरसाइज करें. अगर आप दिन के 8 घंटे काम में यह नियम अपनाते हैं, तो आप दिन भर में लगभग 8 बार अपने शरीर को एक्टिव कर सकते हैं. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है, मसल्स जाम नहीं होते, रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम पड़ता है और दिल स्वस्थ रहता है.
दो मिनट की एक्सरसाइज के आसान तरीके
ऑफिस या घर में बैठे-बैठे भी कुछ सरल व्यायाम किए जा सकते हैं, जो केवल दो मिनट में पूरे शरीर और दिल को एक्टिव कर सकते हैं.
ताई ची हॉप स्ट्रेच
इसमें सीधे खड़े होकर पैरों के पंजों पर उछलते हुए हाथों को ऊपर-नीचे करें. इसे कम से कम 50 बार दोहराएं. इसके बाद हल्का वॉक करें.
सेमी पुश-अप्स
किसी मजबूत सोफा या कुर्सी का सहारा लें. पुश-अप्स की तरह अपने हाथों और शरीर को हल्का उठाएं और फिर बैठ जाएं. इसे 10-15 बार दोहराएं.
सिटिंग लेग रेजिस्टेंस
कुर्सी पर बैठ जाएं और पैरों को थोड़ा फैलाएं. एड़ियों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं. इसे 10 बार दोहराएं.
रिवर्स डिप्स
कुर्सी या सोफे का सहारा लेकर दोनों हाथ पीछे टिकाएं और पैरों को आगे फैलाएं. हाथों के बल पर ऊपर उठें और फिर बैठें. इसे 25 बार दोहराएं.
वॉल सिट
दीवार के सहारे खड़े हों और पैरों को थोड़ा आगे रखें. धीरे-धीरे नीचे झुक जाएं और 40-60 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें.
लेग स्विंग
किसी डेस्क या कुर्सी का सहारा लेकर एक-एक पैर हवा में उठाएं और धीरे नीचे लाएं. दोनों पैरों से 15-15 रिपीटेशन करें.
ताई ची स्क्वाट पोज
पैरों को फैलाकर घुटनों को हल्का मोड़ें और हाथों को जोड़कर पंजों को ऊपर उठाएं. इसे 50 बार दोहराएं.
हल्की जंप या स्किपिंग
यदि ऑफिस में रस्सी नहीं है तो हाथ फैलाकर हल्के जंप करें. इसे 100 बार दोहराएं.
लंबे समय तक बैठे रहने से बचने के फायदे
यदि आप इन सरल व्यायामों को हर घंटे 2 मिनट के लिए अपनाते हैं, तो इससे न केवल दिल की सेहत बेहतर रहती है, बल्कि मांसपेशियों में जकड़न कम होती है. साथ ही रीढ़ की हड्डी पर दबाव घटता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार आता है. इसके अलावा, यह छोटे ब्रेक मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं. दिमाग को हल्का ब्रेक मिलने से तनाव कम होता है और दिन भर काम करने की ऊर्जा बनी रहती है.
इसलिए, डेस्क जॉब करने वाले लोगों के लिए यह आदत बेहद जरूरी है कि वे हर घंटे 2 मिनट के लिए उठकर हल्की एक्सरसाइज करें. इससे लंबी उम्र और स्वस्थ हृदय के साथ-साथ दिनभर की एक्टिविटी भी बनी रहती है.
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