बस 10 मिनट करें ये एक्सरसाइज.. फिर दिन भर बैठे-बैठे करते रहिए ऑफिस का काम, नहीं निकलेगा आपका पेट

Long Sitting Problem : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग 8-9 घंटे बैठकर काम करते हैं. ऑफिस हो या घर हमें लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करना पड़ता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये आदत आपकी सेहत के लिए कितनी हानिकारक साबित हो सकती है? लंबे समय तक बैठे रहने से हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द और खिंचाव हो सकता है. इसके अलावा मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग जैसी समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं. साथ ही पेट भी बाहर निकलने लगता है, ऐसे में चिंता की बात नहीं है, आप कुछ आसान उपाय अपनाकर इससे बच सकते हैं:

कुछ आसान उपाय अपनाकर आप इससे बच सकते हैं- 

-उठक-बैठक (Squats)

सिट-अप्स आपकी जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को पूरी तरह सक्रिय रखता है और मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है.

-जम्पिंग जैक्स (Jumping Jacks) 

इस एक्सरसाइज को करने से कार्डियो को बढ़ावा मिलता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है.

-डेस्क व्यायाम 

अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे अपने पैरों को ऊपर उठाकर व्यायाम करें.

-सीढ़ियाँ चढ़ना 

यदि आपके पास सीढ़ी है, तो 10 मिनट में कुछ बार ऊपर और नीचे जाने का अभ्यास करें.

-टाईम्ड प्लैंक (Plank) 

प्लैंक करने से आपकी कोर मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और पेट को टाइट रखने में मदद मिलती है.

-खड़े हो कर काम

 हर घंटे कुछ देर के लिए खड़े हो जाएं और खड़े-खड़े ही अपना काम करें.

-स्ट्रेचिंग

कुछ सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम करें जैसे हाथों को ऊपर उठाना, पैरों को सीधा करना, गर्दन को घुमाना आदि हर 30-60 मिनट में एक बार उठें और टहलें. इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और रक्त संचार बेहतर होगा.

-डेस्क व्यायाम

कुछ सरल व्यायाम जैसे गर्दन और कंधों को घुमाना, पंजों को ऊपर-नीचे करना आदि, बैठे-बैठे भी किए जा सकते हैं.

-अधिक पानी पीना

पानी पीने से आपको बार-बार टॉयलेट जाना पड़ता है, जिससे आपको बार-बार उठने का मौका मिलता है और आप चलते रहते हैं.

-व्यायाम और योग 

नियमित रूप से व्यायाम करना और योग करना भी महत्वपूर्ण है, जिससे आपके शारीरिक संचार और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होगा.

-आंखों का रखें ख्याल

यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, कुछ 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें. स्टैंडिंग डेस्क, एर्गोनोमिक कुर्सियाँ और अन्य उपकरण मदद कर सकते हैं. नियमित सोने और जागने का समय निश्चित करें.