Vitamin D Benefits: सर्दियों में धूप में बैठने का क्या है सही समय, कब मिलता है विटामिन डी?
सूरज की रौशनी में बैठकर और टहलने से विटामिन डी मिलता है. क्या आपको पता है कि सर्दियों में धूप सेकने का सही समय क्या होना चाहिए अगर नहीं तो चलिए जानते हैं-
Bharat 24 Digital Desk
Published: 18-10-23 00:00 (Modified at 18-10-23 09:00 )
Vitamin-D in winter: सूरज की रौशनी में सबसे ज्यादा मात्रा में विटामिन डी (Vitamin-D) मौजूद होता है. आपको तो पता ही है कि हमारे शरीर के लिए विटामिन डी कितना जरूरी है. ये हमारे शरीर को एनर्जी देने का काम करता है, हड्डियों (Bones) को मजबूत बनाता है. हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए भी विटामिन डी जरूरी है. विटामिन डी को सूरज की रौशनी (SunLight) से लेने के लिए सर्दियों में लोग धूप सेकते हैं, सूरज की रौशनी में बैठकर और टहलकर उन्हें विटामिन डी मिलता है पर क्या आपको पता है कि सर्दियों में धूप सेकने का सही समय क्या होना चाहिए अगर नहीं तो हम आपको बताने जा रहे हैं.
दरअसल, सूरज की सीधी रौशनी हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक भी हो सकती है, इससे स्किन प्रॉब्लम (Skin Problem) जैसे टैनिंग (Tanning) या स्किन कैंसर (Skin Cancer) जैसी समस्याएं हो सकती हैं इसलिए आपको सूरज की रौशनी के अच्छे गुण अपनाने के लिए सही समय को जान लेना चाहिए. धूप के अलावा आप विटामिन डी (Vitamin-D) के लिए खाद्य-पदार्थ जैसे सोयाबीन (SoyabeAn) पालक (Palak) गोभी (Cabbage) सफेद सेम की फली भिंडी (white bean pod okra) संतरे (Orange) अंडे (Egg) मछली (Fish) और दुग्ध उत्पाद (Dairy Product) अपने खानपान में शामिल करें.
बच्चों को कितनी देर सिकाए धूप
अगर आपके घर में कोई नवजात बच्चा है तो सर्दियों के मौसम में उसे केवल 20 से 25 मिनट की धूप ही सिकाए. कोशिश करें कि सूरज के उगते ही और सूरज डूबने के आधे घंटे पहले बच्चे को धूप में लेकर जाएं क्योंकि ये समय उसकी सेहत (Health) और हड्डियों (Bones) को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा है. बच्चों को ज्यादा देर धूप में रखना उनकी सेहत के लिए फायदेमंद नहीं है क्योंकि उनकी त्वचा बेहद सेंसिटिव (Sensitive Skin) होती है और लापरवाही उनके शरीर पर गलत प्रभाव डाल सकती है.
इन बातों का रखे ध्यान रखें :-
1.तेज धूप में बैठने से बचें, हल्की धूप (Light Sunlight) में बैठना चाहिए.
2. अगर कुल समय की बात करें तो आपको हफ्ते में 3 से 4 बार सूरज की रौशनी में बैठना चाहिए.
3. इस बात का भी ध्यान रखें कि ठंड के दिनों में सर्द हवा से खांसी की समस्या हो सकती है.
4. ज्यादा देर धूप में बैठने से विंटर टैन (Winter tan) की समस्या हो सकती है इसलिए ऐसा करना अवॉइड करें.
5. ऐसा माना जाता है कि शरीर का 20 प्रतिशत हिस्सा बिना ढके आप दिन भर में 15 मिनट सूरज की रौशनी में बैठें तो पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन कर सकते हैं.
6. वैसे तो सुबह 7 बजे से 11 बजे तक का समय सर्दियों के दिनों में अच्छा माना जाता है.